Dicas de como emagrecer com saúde

Exemplo de que é possivel.

Treinos

localizadas

aerobicas

zumba

correr.

1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos

2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça

3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer

4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!

5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação, você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time

6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso

7 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho

8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos

trace um objetivo para 2014
com qualidade de vida podemos ter um corpo saudável e em forma

ate a próxima

Personal Trainer Claudia Dantas

Bom dia

Você tem o direito, e a responsabilidade de se julgar de acordo com padrões realistas.
O direito de se sentir confortável em sua própria pele.
é possível reduzir a preocupação com a aparência,quebrar hábitos destrutivos e encontrar alternativas mais edificadoras.Mas saber o que fazer não é o suficiente. O fazer é essencial; então comece em algum lugar.
Transformando sua imagem de dentro para fora, você pode passar do desprezo para o amor ao corpo.

primeiro se ame muito, eleve sua auto estima,Deus te criou para ser feliz com seu corpo e com seu emocional.
Tem muito tempo que não escrevo.
com esses projetos novos, rumo ao verão 2014, tenho trabalhado muito.
estou com uma modalidade que queima 1000 calorias em 30 minutos,
chama-se zumba.

mas tenho um novo shake para passar para as mulheres que malham e querem
ter massa muscular magra e modelar seu corpo.

vou passar a receita

200 ml de leite desnatado
gelatina sem sabor
farinha de aveia
chia
semente de linhaça
farinha de mamão
farinha de ameixa
proteína de soja

uma colher de cada de chá .

uma fruta de sua preferencia
sendo que ser for maçã, não tire a casca.
tome logo apos o treino.

Hoje também, estou postando fotos de exercícios novos e de alto avanço.

espero que vcs gostem e executem rsrs.

a auto estima sempre estará com vc ,seja qual for seu estereotipo e seu bio tipo .

a auto estima é se aceitar como vc é ,se amar em todas as fases .
cuidado da sua saúde e de sua aparência .

os resultados sempre te trará alegria
empenhe-se.

abaixo postei as fotos

este exercício fortalece o adutor e o abdutor , e torneia os glúteos

este exercício

fortalece a parte posterior das coxas e elimina as celulites.

abdominais definem , não elimina gordura localizada por isso é importante uma dieta, bem feita e exercícios aeróbicos e depois os exercícios para definir o abdomem.

um abraço lindas e princesas de Deus, vou postar um álbum no face só de fotos de exercícios funcionais.

Claudia Dantas

Personal Trainer.

bom diaaaaa

Como prometido vou colocar a Receita do shake.

vamos ficar em forma ,Deus te abençoe.

From Evernote:

Estúdio claudia Dantas

Disposição física 

Algo visível   que esta visivel nas passagens bíblica , e que no tempos  modernos se tornou inviável.

Disposição e uma condição física ou espiritual , estar em boa disposição .

Boa condição mental ,vontade ,entusiasmo ,ter boa disposição para praticar esporte.

Sinônimo de disposição tomar. Posição .

Pequisei algumas mulheres na bíblia que tinha muita disposição.

Para melhorar a qualidade de vida é preciso ter disposição .

Como adquirir disposição .

Exercícios físicos , e uma boa dieta te dará fôlego para as atividades rotineiras .

Acordar cedo , programar o dia e priorizar um tempo so pra vc , pelo menos três vezes por semana .

Débora 

Ela e prova de que uma mulher pode ser profissional e dona de casa ao mesmo tempo.

Administre seu tempo e nao tome decisões sem antes planejar tudo direitinho .

Débora era virtuosa ,mae de família , profeta temente a Deus e líder militar.

Para ser uma mulher e ser militar principalmente líder militar ela precisa ter vigor físico .

Exige um alto e elevado nível de saúde física e mental .

Determine mudar com que vc tem 

Nao argumente com vc, nao permita que o  sedentarismo venha prejudicar a sua vida 

Toda mudança requer sacrifícios e todo sacrifício traz resultados 

Mudança de hábitos mudança de mente 

Crie um alvo e um objetivo a cada 30 dias 

Nada pode ser argumento na sua vida para impedir que vc alcance seus objetivos .

Saúde , disposição, determinação, auto estima , satisfação , coragem para enfrentar o seu dia , alegria e sabedoria são parceiros para uma vida saudável .

você so vai conseguir influenciar quando as pessoas começarem a te admirar 

Coragem ,inicie a semana com uma determinação no seu coração .

Novos hábitos ,nova maneira de pensar e de se ver , novos hábitos alimentares e fazendo exercícios .

Exercícios físicos prolongam a vida ,diversos estudos demonstram ate agora que as pessoas que mantém seus corpo em forma, utilizando meios legais de se exercitar e de controlar o peso , tem o beneficio adicional de prolongar a vida 

Principalmente entre as idades de 50. A 70, os estudos demonstram que a mortalidade era 3 vezes menor nas pessoas que estavam mais em forma .

Deixar o corpo em forma e controlar o peso reduz bastante as doenças coronárias .

Falar sobre a celulite .

15 minutos diários de exercícios pode prolongar nossa vida 

Procure motivos para exercitar e ter disposição.

Todos nos vamos envelhecer 

Esse é um bom motivo 

Nem sempre o envelhecimento fisiológico. Acompanha nossa idade cronológica , ou seja vc pode ser uma  pessoa de sessenta anos e dar de dez nas menininhas .isso porque o processo de envelhecimento varia muito de pessoa para pessoa e,obviamente , do modo de vida de cada um.

Quando vc exercita vc manda milhares de mensagens positivas para seu cérebro , um músculo forte é importante par a proteção de algumas articulações .

Disposição aumenta no decorrer de novos hábitos , e novos hábitos traz uma nova maneira de pensar e de olhar pro futuro , com a certeza de que vc pode e deve prolongar sua vida .

Vc estará sempre mais alegre porque ao se exercitarmos libera substancias 

Endorfina e serotonina ,esta ligada  sensação de bem estar liberada na pratica de exercícios físicos. Ela é produzida durante e depois da atividade física  e regula as emoções . Considerada um analgésico natural , a endromina ajuda na redução do estresse e ansiedade, aliviando as nossas tensões , esta aí a prova de que vida saudável e em equilíbrio  é resultado de boa alimentação e exercícios físicos .

Endorfina o hormônio do prazer .

Relaxa e da prazer .

Vamos falar de sua disposição hoje 

Disposição palavra chave para satisfação tanto para você como para todos aqueles que convive com vc .

Qual nota vc daria para sua disposição física ?

Qual é a seu marketing para pregar o evangelho e ganhar vidas para Jesus 

Se nos somos templo do Espirito Santo , temos que ter disposição .

Para sermos exemplos temos que visivelmente ser pessoas diferenciadas .

E tudo isso que falei foi para que de uma forma inteligente possa trazer entusiasmo a seu coração e mudar de hábitos e principalmente para apresentar um projeto lindo que o Senhor me deu .

RECEITA

UMA MAÇA INTEIRA COM CASCA

UMA COLHER DE CHÁ DE FARELO DE AVEIA

UMA COLHER DE CHÁ DE CHIA

UMA COLHER DE CHÁ DE SEMENTE DE LINHAÇA

200 ML DE LEITE DESNATADO BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR 

SUBSTITUA 2 REFEIÇOES E COMA DE TRÊS EM TRÊS HORAS.

RUMO AO VERÃO 2014

ABRAÇOS

SHALOM

OBS; nas outras postagens tem muitas dicas para suprir suas necessidades neste novo tempo onde vc decidiu ser saudável e ficar em forma.

atenciosamente

Personal Claudia Dantas

Auto estima e mudança

determinação x disposição

A auto estima esta intimamente ligada a disposição para mudanças de hábitos

Determine mudar com que você tem.

não argumente com você,não permita que o sedentarismo venha prejudicar a sua vida

mudança de hábitos requer mudança de mente.

o que mais precisamos e ter alvos com nosso corpo e com nossa saúde.

por esse motivo postei um vídeo , que vc pode usar ai na sua casa.

nada pode ser, argumento na sua vida para impedir que você alcance seus objetivos.

Saúde, disposição, determinação,auto estima, satisfação,coragem para enfrentar o seu dia,alegria e sabedoria são parceiros, para uma vida saudável, você só vai conseguir influenciar quando as pessoas começarem a te admirar.

coragem comece sua semana com novos hábitos alimentares e fazendo exercícios

na outras postagens dou dicas de alimentação e alguns segredinhos para se manter em forma

beijos

princesas comece a exercitar  para ter uma vida prolongada e cheia de alegria.

Toda Vez que você faz algum exercício de no minimo 20 minutos, você libera substancias como, dopamina, serotonina e endorfina, que vai te dar uma  sensação de euforia e alegria, experimente você vai adorar.

comece Já

Deus te abençoe 

Saúde é uma questão de escolhas, bem feitas.

beijos

Personal Trainer 

Claudia Dantas

Toda forma de saúde pode ser adquirida.Com uma decisão

bom dia

toda forma de saúde pode ser adquirida com uma decisão

hoje vou ensinar, como ter boa postura na hora de executar os exercícios.

hoje vamos fazer a parte posterior das coxas, onde a maioria das mulheres tem celulite.

esses exercícios podem ser feitos em casa, mas lembre-se, você não deve fazer exercícios, sem orientação medica e de um profissional ,para que você execute de forma adequada.

estes exercícios são feitos também sem peso, mas vc pode usar algo que vc tenha em casa.

assim vc potencializa a execução, trazendo resultados mais rápidos, respeite seus limites.

este que estou executando estou pegando um barra com anilhas com o total de peso de 15 quilos, já estou acostumada, mas vc pode começar com dois quilos.que pode ser dois sacos de feijão.

ou se preferir compre halteres.

faça 2 serie de 15 vezes

o próximo exercício, também vai trabalhar parte posterior da coxa.

são exercícios avançados , tome todo cuidado ao executa-lo,para que sua postura fique sempre correta, e para que você faça no seu limite.

um exercício aeróbico, e que vc usa, o peso do seu corpo.

vai acelerar os batimentos cardíacos, pare descanse e volte a fazer.

faça uma serie de 20.

vamos agora trabalhar os ombros, há um músculo chamado deltoide, que é trabalhado neste exercício, mas é necessário que vc comece, com um peso de um quilo, para que vc obtenha resultado.

nunca ultrapasse a linha do ombro .

este exercício, que minha aluna Julliane esta executando, trabalha um músculo chamado trapézio,  deixando seu ombro desenhado.

faça 2 serie de 15 também, com pesinho.

observe os cotovelos e faça exatamente assim.



agora vamos fazer abdominal, esta aula é avançada, este abdominal é muito feito por jogadores de futebol, e define abdome

esta é a posição inicial ,voce fica apoiada nos cotovelo.

 e quando eleva  o corpo, também eleva as duas pernas, tem que ter impulso, e não relaxe quando descer.
força e coragem.

comece com 2 serie de 10.

sempre respeite seu limite.

vamos fazer mais um 

abdominal.

este abdominal define o abdome 

como fazer?

 Esta é a posição inicial observe os braços e a s pernas.

faça 2 serie de 15 de cada lado. alternando.

tente tocar, com os dedos a ponta de seu pé, sem flexionar o joelho, se não conseguir flexione.
mantenha sua outra mão no pescoço como um apoio.

comece hoje a cuidar de sua saúde e refletindo no corpo.

Estética e saúde andam juntas, não descuide de sua alimentação, evite doces, refrigerantes, farinha branca e tudo que é feito com ela e se vc não consegue ficar sem comer o famoso arroz com feijão, procure comer em poucas porções.

Evite bebidas alcoólicas e procure comer de 3 em 3 horas.

E agora vou te dar uma dica, sabe aquela hora, que nós ficamos com vontade de comer um doce, coma uma ameixa seca ela tem poucas calorias e sacia a vontade de comer doce.

e na hora do almoço, coma bastante legumes e verduras e dê preferencia para a carne branca.

boa sorte

e 

com muita dedicação, você pode tudo que quiser, tenha coragem, comece e não pare mais.

beijos 

Personal Trainer 

Claudia Dantas

Saúde x boa forma

sua auto estima merece um objetivo ???

bom dia 

hoje vou trazer uma aula, de hipertrofia do glúteos

e queima de tecido adiposo

e também vamos acabar com a celulite.

um trabalho de pernas e de glúteos.

vamos trabalhar também  os braços .

as mulheres não gostam muito, de trabalhar os braços.

mas é necessário, desde que nos temos, tendencias a flacidez nos braços, principalmente no famoso

tchauzinho, o tríceps.

vamos começar com os glúteos.

em quatro apoios e no inicio, não use caneleira, e faça bem devagar no minimo 3 repetições de 10 em cada perna.

faremos também, 2 serie de 15  em cada perna, neste também., trabalhando a parte posterior da perna e o glúteo.

depois que você tiver feito os glúteos

vamos trabalhar agora o quadricípedes, é um tipo de exercício que trabalha todas as musculaturas 

inferiores.

faça 2 serie de 15

continuando, faremos o agachamento com as pernas afastadas, trabalhando assim também, a parte interna das coxas .

faça duas series de 15 no inicio sem peso, e com tempo e condicionamento, faça com peso.(halteres)

procure descer com sua coluna bem reta.

agora vamos fazer outro agachamento, com 2 serie de 15 de cada lado da perna .

agora vou apresentar um exercício com  minha aluna ,ela entrou tem duas semanas e já faz todos os exercícios. 

vamos trabalhar o tríceps , o famoso tchauzinho.

se você não tiver , halteres, use uma garrafa pet com areia.ou um pacote de feijão algo inicial de 1 quilo

para que voce tenha resultados nesta área é necessário um pesinho.

faça estes  exercícios e com certeza você terá um corpo saudável e fortalecido.

agora vamos as dicas !!

tome bastante chá verde, chá de cavalinha e dente de leão, misture os três, e tome ate as 14 horas.

como fazer? ferva a água e derrame sobre as ervas, nunca ferva as ervas, deixe em fusão, e tome 750 ml .

ferva 1 colher de sopa de cada erva em 750 ml de água tome a gosto, frio, gelado ou quente.

boa sorte

exercícios é uma forma de ficar em forma .

beijos boa sorte 

e com coragem e determinação você vai conseguir. 

Tenha um objetivo.

auto estima,saúde, beleza , e o melhor se cuidar e gostar ao máximo de você.

Personal Trainer

Claudia Dantas

Boa tarde

estou de volta 

hoje postei fotos de uma aula de hiper trofia do glúteo e  para definir as pernas.

a dica de hoje é treino na plataforma.

pra quem não tem, use uma cadeira ou um caixote, pode ser de madeira.

subir e descer como estivesse subindo uma escada as fotos mostra como fazer.

E também, postei uma foto que vai trabalhar sua cintura e sua dorsal,  elimina aquela indesejável gordurinha (tecido adiposo), abaixo da cintura nas costas.

com estas calças de cintura baixa, este problemas de gordura localizada potencializou.
então vamos malhar.
faça estes exercícios que estão acima em fotos, bem devagar e concentrado.
faça repetições de 4 x 8 .

em cada uma repetição de 8 descanse 1 minuto e repita na mesma perna, será um total de 24 de cada lado.

hoje vou dar uma dica de um suplemento que uso após o treino.
1 colher de chá de proteína de soja e uma colher de colágeno hidrolisado, e uma colher de chá de semente de linhaça dourada ,bate no leite ou no suco light ou diet ,o leite tem que ser desnatado tome logo apos o treino

e fique linda

boa sorte 

qualquer duvida me adiciona no face ou me chama no bate papo , terei o maior prazer em te atender.


meu email.

Claudiadantas12@hotmail.com

uma grande abraço

Personal  Trainer 
Cláudia Dantas