sua auto estima merece um objetivo ???
bom dia
hoje vou trazer uma aula, de hipertrofia do glúteos
e queima de tecido adiposo
e também vamos acabar com a celulite.
um trabalho de pernas e de glúteos.
vamos trabalhar também os braços .
as mulheres não gostam muito, de trabalhar os braços.
mas é necessário, desde que nos temos, tendencias a flacidez nos braços, principalmente no famoso
tchauzinho, o tríceps.
vamos começar com os glúteos.
em quatro apoios e no inicio, não use caneleira, e faça bem devagar no minimo 3 repetições de 10 em cada perna.
faremos também, 2 serie de 15 em cada perna, neste também., trabalhando a parte posterior da perna e o glúteo.
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depois que você tiver feito os glúteos
vamos trabalhar agora o quadricípedes, é um tipo de exercício que trabalha todas as musculaturas
inferiores.
faça 2 serie de 15
continuando, faremos o agachamento com as pernas afastadas, trabalhando assim também, a parte interna das coxas .
faça duas series de 15 no inicio sem peso, e com tempo e condicionamento, faça com peso.(halteres)
procure descer com sua coluna bem reta.
agora vamos fazer outro agachamento, com 2 serie de 15 de cada lado da perna .
agora vou apresentar um exercício com minha aluna ,ela entrou tem duas semanas e já faz todos os exercícios.
vamos trabalhar o tríceps , o famoso tchauzinho.
se você não tiver , halteres, use uma garrafa pet com areia.ou um pacote de feijão algo inicial de 1 quilo
para que voce tenha resultados nesta área é necessário um pesinho.
faça estes exercícios e com certeza você terá um corpo saudável e fortalecido.
agora vamos as dicas !!
tome bastante chá verde, chá de cavalinha e dente de leão, misture os três, e tome ate as 14 horas.
como fazer? ferva a água e derrame sobre as ervas, nunca ferva as ervas, deixe em fusão, e tome 750 ml .
ferva 1 colher de sopa de cada erva em 750 ml de água tome a gosto, frio, gelado ou quente.
boa sorte
exercícios é uma forma de ficar em forma .
beijos boa sorte
e com coragem e determinação você vai conseguir.
Tenha um objetivo.
auto estima,saúde, beleza , e o melhor se cuidar e gostar ao máximo de você.
Personal Trainer
Claudia Dantas
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