NO PAIN NO GAIN

Quem nunca ouviu esta frase?

sem esforço sem resultados

sem trabalho sem resultados

sem sacrifícios sem resultados

Você quer ter um corpo saudável em forma?

Você quer, ter auto estima elevada?

e melhor, Você quer ter saúde.

Você quer ficar de bem com o espelho?

comece seu dia com uma palavra de gratidão em oração,cuidando assim do espiritual.

comece seu dia também dançando,exercitando e projetando uma boa alimentação, regada de legumes, verduras,carne branca e frutas,não esquecendo de tomar bastante água.

Sua auto estima elevada produz substancias em seu organismo te preparando,para um dia de muitas vitórias e realizações.

e com certeza de usar aquela calça jeans, que você ta sonhando em comprar, com um numero melhor.

boa sorte para você neste novo tempo.

esforce e terá ótimos resultados.

leia todos os dias este blog 

darei inúmeras dicas de como ter um corpo em forma e  com saúde.

em primeiro lugar, você precisa cuidar de sua alimentação.

todos os dias tome água em jejum, limpa seu organismo e te prepara para o dia a dia.

No café da manhã coma de preferência pão de grãos, light ou diet, o famoso pão preto.

coma margarina light ou manteiga, não exceda a uma colher de café

Se você, não tem tempo ou não tem condição financeira de ir a uma academia, dance e pule e faça, como se sentir 

melhor,  com uma musica que vai alegrar seu dia e  queimará calorias.

depois vc pode fazer agachamentos.

como fazer isso?

com os pés paralelos coloque uma cadeira atrás de você, e finja que vai sentar contraindo o glúteo , em 15 movimentos.

Depois com os pês afastados e levemente virado para fora, desça com a coluna reta 20 vezes.

hoje esta dica é para as coxas e parte posterior das coxas, também para o glúteo e para eliminar celulites.

na alimentação evite frituras arroz e feijão, coma verduras e legumes, de preferência para carne branca.

e quando estiver com muita vontade de comer arroz e feijão coma duas colheres de arroz e meia concha de feijão, evite neste dia outro tipo de carboidrato.

não tome refrigerante eles contem sódio, ate mesmo os light e diet .

procure tomar sucos naturais, se vc  não gosta de adoçantes tome com açúcar light.

evite doces.

coma devagar

e por ultimo, hoje , tome chá de hibisco ele é gostoso e te dará uma sensação estou saciada.

tome pela manha antes do almoço, tirando assim seu apetite.

um forte abraço

lembre-se no pain no gain

comece hoje ,segunda feira é um ótimo dia 

estou sempre on line ,qualquer duvida me chama no bate papo e eu terei o maior prazer em te ajudar

meu email 

claudiadantas12@hotmail.com

beijos

Personal Trainer Cláudia Dantas.