Toda forma de saúde pode ser adquirida.Com uma decisão

bom dia

toda forma de saúde pode ser adquirida com uma decisão

hoje vou ensinar, como ter boa postura na hora de executar os exercícios.

hoje vamos fazer a parte posterior das coxas, onde a maioria das mulheres tem celulite.

esses exercícios podem ser feitos em casa, mas lembre-se, você não deve fazer exercícios, sem orientação medica e de um profissional ,para que você execute de forma adequada.

estes exercícios são feitos também sem peso, mas vc pode usar algo que vc tenha em casa.

assim vc potencializa a execução, trazendo resultados mais rápidos, respeite seus limites.

este que estou executando estou pegando um barra com anilhas com o total de peso de 15 quilos, já estou acostumada, mas vc pode começar com dois quilos.que pode ser dois sacos de feijão.

ou se preferir compre halteres.

faça 2 serie de 15 vezes

o próximo exercício, também vai trabalhar parte posterior da coxa.

são exercícios avançados , tome todo cuidado ao executa-lo,para que sua postura fique sempre correta, e para que você faça no seu limite.

um exercício aeróbico, e que vc usa, o peso do seu corpo.

vai acelerar os batimentos cardíacos, pare descanse e volte a fazer.

faça uma serie de 20.

vamos agora trabalhar os ombros, há um músculo chamado deltoide, que é trabalhado neste exercício, mas é necessário que vc comece, com um peso de um quilo, para que vc obtenha resultado.

nunca ultrapasse a linha do ombro .

este exercício, que minha aluna Julliane esta executando, trabalha um músculo chamado trapézio,  deixando seu ombro desenhado.

faça 2 serie de 15 também, com pesinho.

observe os cotovelos e faça exatamente assim.



agora vamos fazer abdominal, esta aula é avançada, este abdominal é muito feito por jogadores de futebol, e define abdome

esta é a posição inicial ,voce fica apoiada nos cotovelo.

 e quando eleva  o corpo, também eleva as duas pernas, tem que ter impulso, e não relaxe quando descer.
força e coragem.

comece com 2 serie de 10.

sempre respeite seu limite.

vamos fazer mais um 

abdominal.

este abdominal define o abdome 

como fazer?

 Esta é a posição inicial observe os braços e a s pernas.

faça 2 serie de 15 de cada lado. alternando.

tente tocar, com os dedos a ponta de seu pé, sem flexionar o joelho, se não conseguir flexione.
mantenha sua outra mão no pescoço como um apoio.

comece hoje a cuidar de sua saúde e refletindo no corpo.

Estética e saúde andam juntas, não descuide de sua alimentação, evite doces, refrigerantes, farinha branca e tudo que é feito com ela e se vc não consegue ficar sem comer o famoso arroz com feijão, procure comer em poucas porções.

Evite bebidas alcoólicas e procure comer de 3 em 3 horas.

E agora vou te dar uma dica, sabe aquela hora, que nós ficamos com vontade de comer um doce, coma uma ameixa seca ela tem poucas calorias e sacia a vontade de comer doce.

e na hora do almoço, coma bastante legumes e verduras e dê preferencia para a carne branca.

boa sorte

e 

com muita dedicação, você pode tudo que quiser, tenha coragem, comece e não pare mais.

beijos 

Personal Trainer 

Claudia Dantas

Saúde x boa forma

sua auto estima merece um objetivo ???

bom dia 

hoje vou trazer uma aula, de hipertrofia do glúteos

e queima de tecido adiposo

e também vamos acabar com a celulite.

um trabalho de pernas e de glúteos.

vamos trabalhar também  os braços .

as mulheres não gostam muito, de trabalhar os braços.

mas é necessário, desde que nos temos, tendencias a flacidez nos braços, principalmente no famoso

tchauzinho, o tríceps.

vamos começar com os glúteos.

em quatro apoios e no inicio, não use caneleira, e faça bem devagar no minimo 3 repetições de 10 em cada perna.

faremos também, 2 serie de 15  em cada perna, neste também., trabalhando a parte posterior da perna e o glúteo.

depois que você tiver feito os glúteos

vamos trabalhar agora o quadricípedes, é um tipo de exercício que trabalha todas as musculaturas 

inferiores.

faça 2 serie de 15

continuando, faremos o agachamento com as pernas afastadas, trabalhando assim também, a parte interna das coxas .

faça duas series de 15 no inicio sem peso, e com tempo e condicionamento, faça com peso.(halteres)

procure descer com sua coluna bem reta.

agora vamos fazer outro agachamento, com 2 serie de 15 de cada lado da perna .

agora vou apresentar um exercício com  minha aluna ,ela entrou tem duas semanas e já faz todos os exercícios. 

vamos trabalhar o tríceps , o famoso tchauzinho.

se você não tiver , halteres, use uma garrafa pet com areia.ou um pacote de feijão algo inicial de 1 quilo

para que voce tenha resultados nesta área é necessário um pesinho.

faça estes  exercícios e com certeza você terá um corpo saudável e fortalecido.

agora vamos as dicas !!

tome bastante chá verde, chá de cavalinha e dente de leão, misture os três, e tome ate as 14 horas.

como fazer? ferva a água e derrame sobre as ervas, nunca ferva as ervas, deixe em fusão, e tome 750 ml .

ferva 1 colher de sopa de cada erva em 750 ml de água tome a gosto, frio, gelado ou quente.

boa sorte

exercícios é uma forma de ficar em forma .

beijos boa sorte 

e com coragem e determinação você vai conseguir. 

Tenha um objetivo.

auto estima,saúde, beleza , e o melhor se cuidar e gostar ao máximo de você.

Personal Trainer

Claudia Dantas